更年期障害と思っていた、色々な不調の原因が、隠れ栄養失調だったなんて(T_T)

更年期障害だと思い、毎日精神的・肉体的に辛く苦しい生活。

人生最高の体重（80㎏）を維持していた、58歳の頃。

隠れ栄養失調もしくは新型栄養失調

栄養失調と言えば、ガリガリに痩せている姿を想像してしまう。

でも、隠れ栄養失調の場合は、エネルギーは足りているので、ぽっちゃり型が多いのです。

「痩せてるとは言わないけど、決して太ってないよね」と思っていると危ない！！

その頃の一日の食事

朝食…コーヒーを２～3杯。

昼食…仕事場近くのベーカリーで、総菜パン4個

夕食…肉中心の献立…からあげとサラダ・レバニラ炒めと餃子・トンカツとポテトサラダ等々。

　　お酒もそれなりに飲む。

その頃の体調と気分

• 夜中に、何度も目が覚める。トイレに行きたい訳では無い。ただ、2時間おきに目が覚める。
  
  毎朝寝不足で一日がスタート！！
  
• 集中力が無くなる。
  
  本を読んでも1時間もしないうちに飽きる。
  
  縫物が出来なくなった。
  
• 炊事・洗濯・掃除が大好きだったのに。
  
  炊事…店屋物で済ますことが多くなった。
  
  洗濯…洗濯機がするのよね。後は干すだけ。畳んでしまうことが億劫になった。
  
  掃除…水回りが、汚れても気にならなくなった。キッチン・風呂場・トイレ。
  
  「見なかったことにしよう」心の声（苦笑）
  

私に足りなかったもの

アンケートに答えて解った私の足りない栄養素。

それは、ミネラルとビタミン。

このふたつの栄養素を補うためにしたこと(*^^)v

• 海藻類を毎日食べる。
  
  わかめ…味噌汁・酢の物・スープ、出番は一杯。
  
  ひじき…揚げ・水煮大豆と一緒に、炒め煮。日持ちがするので、保存食。
  
  昆布…出汁を取るために。出汁を取ったらそのまま一緒に煮込んで頂く。
  
• 緑黄色野菜を毎日食べる。
  
  一日3食…グリーサラダor煮びたしor野菜炒め♪
  
• キノコを毎日食べる
  
  椎茸・エリンギ・ぶなしめじ・えのき・まいたけ
  
  お味噌汁・煮物・炒めもの◎

• 

• 

• 

• 

• 

• 

ダイエットて、我慢する事？

食事を通して、自身の一番良い状態を、維持する事だよ。

健康で、死ぬまで人の手を借りずに、自分で自分の世話をして生きていけたら最高。

ボケないでいたいよね。自分の脚で歩いて、好きなところへ行きたい。

その為に、必要な物を食べる。

好きなものを食べてもいいの(*^^)v

ただその前に、自分の必要な栄養素をしっかりと食べる。

現在の私

自分の食事を変えただけで、毎晩快眠。

今までの不調が、嘘のように改善。

その上、体重が－19㎏。

現在も、61㎏のまま（●＾o＾●）




最近、1週間の食事を思い浮かべてみて(゜゜)

炭水化物中心になってたら、要注意！！

自分の足りない栄養素を見つける方法も有るよ(*^_^*)

気になる方は、叶さろんまで…

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000368660/